plan dla

[...] w moim przypadku było by dodanie do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo wydaje mi się ża 8 [...]

[...] 45kg, WL 75kg, więc wydaje mi się że jak na moje siły spokojnie wystarczy na jakiś czas, no chyba że proponujecie kupić cięższy, bo jest 14kg i 16 kg. I teraz nie wiem jaki plan będzie dla mnie lepszy na początek, ten z arta: http://www.sfd.pl/Kettlebell_-_jak_to_si%C4%99_zwie_po_polsku-t178252.html Czy może ten z filmiku (obwodówka): [...]

[...] mniej niż w poniedziałek 5x1,2,3,4 Rwanie odważnika 5 minut około 70%-80% tego co w poniedziałek Czy może najpierw to co napisałeś wcześniej i dopiero po 4 tygodniach ten plan? Tylko Fred, jedno mnie zastanawia, czy po przebytej przepukllinie mogę się barć za kettle? W końcu to treningi siłowe, a na siłowni i tak miałem pewne "środki [...]

[...] tym. Śmiem przypuszczać, że Lafayem szybciej dopracujesz sylwetkę niż Sommerem. Kwestia jest tego typu - co chcesz osiągnąć?? Jak szybko? Jak długo jesteś w stanie utrzymać plan i ewentualną dietę? Cel jest nadrzędny? (np. sylwetka) Czy jednak droga też musi być przyjemna?? (trening) Itd.. Ale to tylko moje zdanie... :) Zmieniony przez - panteon [...]

Tutaj możesz poczytać na temat treningu silowego dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

[...] zaczyna - niech poćwiczy narazie ogólnie na masę, zasada priorytetu to zabawa dla trochę bardziej zaawansowanych. Ale to tylko moje skromne zdanie. P.S: lepiej dać mu gotowy plan zamiast podstawiać schematy. Zaraz padnie pytanie o wielostawowe,izolowanie,serie i powtórzenia..... Niech michail się wypowie, a tymczasem ja obstaje przy podanym [...]

[...] przeciwnik jest do pokonania. Bez wątpliwości uważam, że móglbym pokonać Jon Jonesa. Wiem, że mógłbym go pokonać. Jest dobrym zawodnikiem, ale wszystko co potrzeba, to dobry plan, dobry obóz i wiem że byłbym w stanie wygrać. Rashard ma odpowiednie umiejętności do pokonania Jonesa. Rashard wygra z nim” Dana White powiedział fanom, że [...]

[...] poniewaz latwiej i szybciej odkladaja soie podczas snu i przez co mozesz sie zalac tluszczem. jajka wrzuc jakos kolo 10-12 rano, sa bardzo zdrowe dlatego tez powinno sie jesc z 3-4 dziennie. teraz podlicz kalorie i uluz plan ja za Ciebie tego robic nie bede bez diety nie ma sylwety, pamietaj. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-10-15 15:40:15

hehe no juz przeczytalem;] radze ci isc na silownie gdzie masz praktycznie nieograniczone pole manewru do cwiczen... wiecej maszyn i wyciagow... pomoc ci moze prowadzacy... w dziale TRENING dla poczatkujacych przedstawilem plan wedlug ktorego cwicze i mam przyrosty bez odzywek. cwiczylem kiedys w domu i wiem ze to nie to samo co silownia

%-) ludzie czemu wy bezmyślnie kopiujecie plany nie dla siebie {{:-( bo są fajne . "Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. " obciążenie robocze świeżaka , a bierzesz plan który dla mnie jest nawet ciężki . 2 proste zestaw FBW składające się z samych podstaw może być klasyczny wędrujący po sieci 5X5 .

DUDA_ a tam szyderczy plan od razu sam zacząłem robić projekt 4 dni temu i już mi oczy z orbitek wyskakują od monitora Najpierw zrobiłem projekt pokoju w którym mam siłkę a teraz rozmieszczam sprzęt może za dwa dni wyślę swoje zgłoszenie Sam robię paint-cie i uważam, że dla osób takich jak ja - zero pojęcia o grafice komputerowej jest to [...]

[...] po złamaniu szyjki kości udowej i niech im będzie ja jestem młody i dam sobie sam radę) Mam nadzieję, że rehabilitant poświęci mi trochę czasu jeżeli przedstawię mu jakiś plan ćwiczeń. Niestety ograniczona ruchomość i aura nie pozwala korzystać z dobrodziejstw natury a np. marszobiegi najpierw po płaskim a potem po górach byłyby super i [...]

[...] kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??" -- nie trzeba zmieniać ćwiczeń co kolejny mikrocykl (nawet nie ejst to wskazane), przez 8 tygodni ćwiczymy planem ustalonym na początku. Zmiana planu nie jest również obowiązkowa pomiędzy poszczególnymi makrocyklami, ale nie jest też zabroniona, wiec jeżeli potrzebujesz nowego [...]

Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]

[...] towarzystwo. Większość osób to ludzie z wielkim doświadczeniem , które na szczęście jest skłonne ci pomóc. Z tego co pamiętam są tam 3 panie instruktor i jeden pan. Więc plan treningowy, plus dietę masz wliczoną w cenę karnetu. Druga siłownia w mieście, czyli Herkules. Siłownia znajduje się daleko od centrum, więc nie będę się rozpisywał na [...]

[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.

[...] niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to pozamieniaj ćwiczenia, ilość serii itp.

[...] i inne jesli tylko chcesz. Czego ty od nas wymagasz? czy Ty nie rozumiesz, ze nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi? Skad moge wiedziec czy sie nie przetrenujesz po tym planie albo, ze bedzie za malo dla Ciebie? No ale skoro tak bardzo chcesz to napisze Ci - to super plan i napewno bedzie git. Co do suplementacji okolotreningowej to chodzilo [...]

dla mnie jest dobrze dobrany i dobrze sie czuje realizujac ten plan.Lepiej jest mi cwiczyć mneijsza ilosć serii na daną partie lecz cześciej. pozdrawiam Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:04 Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:26

Nie napisałeś jak ćwiczyłeś wcześniej (czy to może twój pierwszy plan). Tak czy inaczej to uważam że to kiepski pomysł. Co do tego treningu to nie podoba mi się min bo robisz oddzielny dzień na triceps zamiast dać go do pleców i zafundować organizmowi dziań wolny od siłowni, barki przeładowane. Ale to wszystko na marginesie. Taki split (jedna [...]